Yangi retseptlar

Bir shisha suv 9.50 dollarga? Restoranlarda namlanishning yashirin narxi oshkor bo'ldi

Bir shisha suv 9.50 dollarga? Restoranlarda namlanishning yashirin narxi oshkor bo'ldi


Shishali suv restoranlarda arzonroq shisha vino narxida bo'lishi mumkin, lekin narxlar kamdan -kam hollarda ko'rsatiladi

Yorqin yoki teginishmi? Agar siz hisobingizni oldindan ko'rganingizda javob berish oson bo'lardi.

To'rt yulduzli mehmonxonada o'tirishdan oldin, siz o'z hisobingizni tushunmoqchi bo'lganingizda, siz sharob, shirinlik va maslahat narxini hisobga olishingiz mumkin, lekin siz suv narxini qo'shishni o'ylarmidingiz? Ha "oddiy musluk suvi uchun, bir shisha gazlangan (yoki hatto harakatsiz) shishali suvga buyurtma berish hamyoningizga jiddiy shikast etkazishi mumkin.

Yaqinda Mayamidagi o'nlab yuqori darajali restoranlarda o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, menyuda faqat bitta suv narxi ko'rsatilgan. Qolgan restoranlarda shishali suv - bu "og'zaki sotish", ya'ni ko'plab mijozlar hisobni olmaguncha narxini bilishmaydi, chunki Anibal Meysa, Burbon biftekining bosh menejeri. dedi Mayami New Times, "Xaridorlar narxini so'ramaydilar."

Ko'pgina restoranlar o'rniga murakkab filtrlash tizimlarini tanlaydilar va filtrlangan natijalarni oddiy "musluk suvi" sifatida taklif qiladilar yoki filtrlash jarayoni uchun bir necha dollar to'laydilar. Siz sotib olishingiz mumkin bo'lgan eng qimmat shisha suv tajribalariga Aqua Panna va Pellegrino kiradi. narxi $ 9.50 da Bosh o'n bir, Aqua Panna va Pellegrino 9.50 dollarga Sifatli go'sht, va Aqua Panna va Pellegrino $ 9 da Skarpetta.

Lekin, albatta, biz hayron bo'lishning o'rniga, shunchaki musluk suviga buyurtma berishni davom ettira olardik.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Nega suv ichish kerak? Sizni suv idishini olishga majbur qiladigan 7 ta sog'liq uchun zarba

Yuguruvchi sifatida men har doim suv ichishni yaxshi ko'rganman. Va men dietolog va ovqatlanish muharriri bo'lganim uchun, odatda, kaloriya va shakarni to'kib tashlaydigan shirin choy, sodali suv yoki sport ichimliklar kabi boshqa ichimliklar bilan solishtirganda suv bilan (kalorisiz!) Namlashni afzal ko'raman. (Aytgancha, suvsiz ichimliklar munosib tanlov bo'lgan vaqt va joy bor. Qachon bu erda eng yaxshisi ekanligini bilib oling.)

Shunday bo'lsa -da, tanadagi ko'plab jarayonlar uchun suv qanchalik zarur ekanligini bilib hayron bo'ldim. Bu erda - Rachael Moeller Gorman EatingWell jurnalining iyul -avgust sonida xabar berganidek, siz boshdan oyoq barmoqlarigacha suv tanangiz uchun qanday foyda keltirishini ko'rishingiz mumkin.

1. Miya
Gidratlangan holatda qolish xotirani keskin, kayfiyatingizni barqaror va motivatsiyangizni saqlaydi. Agar siz yaxshi namlangan bo'lsangiz, muammoni osonroq o'ylab topishingiz mumkin. Tadqiqotchilarning fikricha, suvning etarli emasligi miyaga kislorod oqimini kamaytirishi yoki neyronlarni vaqtincha toraytirishi mumkin, yoki chanqoqlik sizni chalg'itishi mumkin.
Bog'liq: Miya kuchini kuchaytiradigan 5 ta taom

2. Og'iz
Suv tomoq va lablar namligini saqlaydi va og'iz quruqligini oldini oladi. Quruq og'iz yomon hid va/yoki yoqimsiz ta'mga olib kelishi mumkin va hatto bo'shliqlarni qo'zg'atishi mumkin.

3. Yurak
Suvsizlanish qon miqdorini pasaytiradi, shuning uchun yuragingiz qon miqdorini kamaytirishi va hujayralarga kislorod yetishi uchun ko'proq harakat qilishi kerak, bu esa zinapoyadan ko'tarilish va jismoniy mashqlar kabi kundalik mashg'ulotlarni qiyinlashtiradi.

4. Qon oqimi
Sizning tanangiz teriga yaqin bo'lgan qon tomirlarini kengaytirib, issiqlikni chiqaradi (shuning uchun jismoniy mashqlar paytida yuzingiz qizaradi), natijada ko'proq qon oqimi va havoga ko'proq issiqlik tarqaladi. Ammo, agar siz suvsizlansangiz, qon tomirlari kengayishi uchun atrof -muhit harorati ko'tariladi, shuning uchun siz issiqroq bo'lasiz.

5. Oyoqlar
Qachonki siz yaxshi namlansangiz, mushaklarning qisqaruvchi hujayralari ichidagi va tashqarisidagi suv etarli miqdorda ozuqa beradi va chiqindilarni samarali olib tashlaydi. Suv bo'g'inlarni moylash uchun ham muhimdir. Ommabop e'tiqoddan farqli o'laroq, mushaklarning kramplari suvsizlanish bilan bog'liq emas, aksincha, mushaklarning charchashi bilan bog'liq, deydi Sem Cheuvront, f.f.d., AQSh armiyasi ekologik tibbiyot ilmiy -tadqiqot instituti fiziologi.
O'qish kerak: 13 ta eng katta ovqatlanish va oziq -ovqat afsonalari

6. Teri
Agar odam qattiq suvsizlansa, teri kamroq egiluvchan bo'ladi. Bu quruq teridan farq qiladi, bu odatda sovun, issiq suv va quruq havo ta'siridan kelib chiqadi. Afsuski, ko'p suv ichish ajinlarning oldini olmaydi.
Bog'liq: Yosh ko'rinadigan teriga mo'ljallangan ovqatlar

7. Buyraklar
Sizning buyraklaringizga chiqindilarni qondan filtrlash va siydik bilan chiqarib yuborish uchun suv kerak. Hidratlangan suvni saqlash siydik yo'llari infektsiyalari va buyrak toshlarining oldini olishga yordam beradi. Agar siz qattiq suvsizlansangiz, buyraklaringiz ishlamay qolishi mumkin, bu esa tanangizda toksinlar to'planishiga olib keladi.

Xo'sh, endi siz tanadagi ichimlik suvining umumiy foydalari bilan tanishib chiqdingiz, aslida qancha suv kerak?

Bu har kuni sakkiz gramli sakkiz stakan emas. Tibbiyot institutining ta'kidlashicha, kattalar erkaklarga kuniga taxminan 13 stakan (3 litr) suyuqlik kerak, kattalar ayollarga taxminan 9 stakan (2,2 litr) suyuqlik kerak. (Oziq -ovqatlardan qo'shimcha 2 1/2 chashka suyuqlik olasiz.)
O'tkazib yubormang: Qahvani tark etmaslik kerak bo'lgan 4 ta sog'liq sabablari (va e'tiborga olish kerak bo'lgan 4 ta kamchilik)

"Ammo bitta o'lcham hammaga to'g'ri kelmaydi", deydi Lesli Bonchi, RD, CSD, Pitsburg universiteti sport tibbiyoti markazining sport ovqatlanish bo'yicha direktori va Pittsburg Stilers uchun dietolog. Sizning hajmingiz va faollik darajasi sizning suyuqlikka bo'lgan ehtiyojingizga ta'sir qiladi. Oddiy qilib aytganda, siz qanchalik katta va faol bo'lsangiz, sizga ko'proq kerak bo'ladi.

"Har kimning kundalik qila oladigan eng oson ishi - siydik rangini kuzatish", - deydi Konnektikut universitetida gidratatsiyani o'rganuvchi fan doktori, Duglas Kasa. "Siydikning ochroq rangi-limonad kabi-siz umuman yaxshi namlangansiz. Agar qorong'i bo'lsa, olma sharbati kabi, ehtimol siz suvsiz qolasiz ».

Siz har kuni qancha suv ichasiz?

Brierleyning ovqatlanish va ovqatlanishga bo'lgan qiziqishi uning ovqatlanish muharriri lavozimida birlashadi Ovqatlanish. Brierley Tufts universitetining Fridman nomidagi ovqatlanish fanlari va siyosati maktabida ovqatlanish kommunikatsiyalari bo'yicha magistr darajasiga ega. Ro'yxatdan o'tgan diyetisyen, u bakalavr darajasini Vermont universitetida tamomlagan.


Videoni tomosha qiling: КАМЕРА БОРЛИГИНИ БИЛМАГАН КЕЛИН ХИЙОНАТ УСТИДА КЎЛГА ТУШДИ.