So'nggi retseptlar

Sitrus va avakado yog'i bilan qovurilgan dengiz piyozi

Sitrus va avakado yog'i bilan qovurilgan dengiz piyozi


Tarkibi

  • Kosher tuzi, yangi maydalangan qalampir
  • 4 6-untsiyali terisiz fileto oq yoki Meksika dengizi bass yoki gruper (taxminan 1 'qalin)
  • 1 osh qoshiq uzum yog'i
  • 1 ta avakado, ikkiga bo'lingan, bog'langan, tozalangan, xanjar shaklida kesilgan
  • 4 osh qoshiq avakado yog'i

Retsept tayyorlash

  • Pechni 450 ° gacha qizdiring. Kichkina o'tkir pichoqni ishlatib, mevalardan barcha po'stini va oq pitni kesib tashlang. O'rta piyola ustida ishlang, segmentlarni idishga tushirish uchun membranalar orasiga kesib tashlang. Sharbatlarga membranadan siqib qo'ying; membranalarni tashlash. 1/2 chashka sharbatini qoldirib, mevalarni to'kib tashlang. Segmentlar va sharbatlarni idishga qaytaring. Tuz va qalampir bilan mavsum.

  • Pat baliq quruq. Tuz va qalampir bilan mavsum. Yuqori olovda katta pechga chidamli idishni qizdiring. Uzum yog'i qo'shing. Baliq qo'shing; Baliq oltin jigarrang bo'lguncha va 4-5 minut davomida panadan osongina chiqquncha, baliqni qasqon bilan sekin bosib turing.

  • Baliqni aylantiring, o'choqqa o'tkazing va markazda 3-5 daqiqa ochiq bo'lmaguncha qovuring.

  • Meva va avakadoni plitalarga joylashtiring. Fileto bilan yuqori. 2 osh qoshiq. tsitrus sharbatlari har bir plastinkadagi mevalar ustiga. Yomg'ir 1 osh qoshiq. baliq va meva ustiga avakado yog'i.

Amelia Saltsman tomonidan tayyorlangan retsept,

Oziqlanish tarkibi

Bir porsiyada quyidagilar mavjud: Kaloriya (kkal) 415,0% Yog 'tarkibidagi kaloriya 54,0 Yog' (g) 25,2 To'yingan yog '(g) 3,5 Xolesterol (mg) 73,9 Uglevodlar (g) 13,2 Xun tolasi (g) 3,7 Jami Shakar (g) 8,9 Sof uglevodlar (g) g) 9,5 oqsil (g) 34.2 Natriy (mg) 124.2Ko'chirish bo'limi

Videoni tomosha qiling: Zigir yogi